Las investigaciones indican además que, cuando se sigue una dieta equilibrada, consumir el mejor número de calorías también puede ayudar a mejorar su salud y aumentar la longevidad. noticias /life/dieta-buena-salud-que-recomienda-google-73301" target="_blank" title="La dieta para una buena salud que recomienda Google ">A través de una buena dieta podemos vivir más y mejor.
Pero para eso hay que conocer primero las ingestas de calorías recomendadas establecidas. A partir de ahí, tu ya puedes tener en cuenta otros factores para encontrar la ingesta de calorías adecuada (depende de si somos sedentarios, deportistas, etc.).
noticias /life/cuanto-son-200-calorias-distintos-alimentos-76393" target="_blank" title="¿Cuánto son 200 calorías de distintos alimentos?">Conocer las pautas de ingesta calórica recomendada puede proporcionar una mejor idea de cuál es tu rango de calorías ideal. Y estas varían en función de si somos adultos, adolescentes o niños. Vamos a verla:
Jason Briscoe/Unsplash
Adultos: La ingesta calórica recomendada para las mujeres adultas oscila entre 1.600 calorías al día y 2.400 calorías al día. En el caso de los hombres, la cantidad es ligeramente superior, oscilando entre 2.200 y 3.200 calorías al día.
Si eres algo sedentario o mayor, tus necesidades calóricas probablemente se sitúen en la parte inferior del rango. Si eres bastante activo físicamente o estás embarazada puede que estés más cerca de la parte superior.
Adolescentes: Las recomendaciones de ingesta de calorías para los adolescentes varían en función de la edad, el sexo y el nivel de actividad. La ingesta recomendada para una chica de 13 años oscila entre 1.600 y 2.200 calorías diarias, mientras que para un chico de 13 años se recomiendan entre 2.000 y 2.600.
Estas cantidades aumentan ligeramente en los últimos años de la adolescencia. Para las chicas de 14 a 18 años, el rango es de 1.800 calorías diarias a 2.400. Para los chicos de esta misma edad, la ingesta calórica recomendada se sitúa entre las 2.000 y las 3.200 calorías.
Niños: Los niños de entre 2 y 3 años necesitan entre 1.000 y 1.400 calorías al día. Su posición en este rango depende de su grado de actividad, sencillamente.
Entre los 4 y los 8 años, el intervalo comienza con 1.200 calorías diarias y aumenta hasta 1.800 calorías para las niñas y 2.000 calorías para los niños. De 9 a 13 años, el rango de calorías es de 1.400 a 2.200 calorías diarias para las niñas y de 1.600 a 2.600 calorías diarias para los niños.
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